건강

구민이 주인되는 행복도시 중구

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5월 방역일정 ( 499호 )
재난안전 실천코너 ( 499호 ) 황사와 미세먼지 발생하면

1. 외출은 가급적 자제하기:실외모임, 캠프, 스포츠 등 실외활동 최소화
2. 외출시 보건용 마스크(식약처 인증) 착용하기
※ 폐기능 질환자는 의사와 충분히 상의 후 마스크 사용권고
3. 외출시 대기오염이 심한 곳(도로변, 공사장)은 피하고, 활동량 줄이기
※ 참고:한 연구결과(Science Daily, 2016)에 따르면, 대기오염물질 흡입을 최소화하기 위해 보행 시 2∼6 ㎞/hr, 자전거 운행 시 12∼20 ㎞/hr(성인기준) 속도 유지
4. 외출 후 깨끗이 씻기:샤워하고 손·발·눈·코를 흐르는 물에 씻고 양치질하기
5. 물과 비타민C가 풍부한 과일·야채 섭취하기
6. 환기, 물청소, 공기청정기 가동 등 실내 공기질 관리하기
o환기요령 △실내오염도가 높을 때는 자연환기 또는 기계환기 실시(단, `나쁨' 이상시 자연환기 자제) △대기가 정체되어 있는 시간대를 피해 오전 10시부터 오후 9시 사이에 하루 3번 30분 환기 △자연환기 시에는 대기오염도가 높은 도로변 외의 다른 창문을 통한 환 기실시 △조리 시 주방후드 가동과 자연환기를 동시에 실시하고, 조리 후에도 30분 환기
7.. 대기오염 유발행위 자제하기:대중교통 이용, 폐기물 태우는 행위 등 자제
영양·건강조리교실 운영 ( 499호 ) 중구보건소와 중구종합사회복지관은 건강한 동광동 만들기 사업의 일환으로 보건소 영양사와 함께 고혈압·당뇨환자들을 대상으로 마을건강센터에서 영양교육 및 건강조리교실을 운영하고 있다. 5월에는 천천히 먹기, 영양표시읽기 교육과 건강밥상시식 행사가 예정되어 있다
문의 ▶동광동 마을건강센터 464-7023, 600-4834
중구보건소 모기유인 살충기 설치·운영 ( 499호 ) 중구보건소는 3월 23일 여름철 야외 활동이 증가하는 시기를 맞아 `모기유인 살충기' 10대를 설치했다.
해충에 의한 감염병 예방을 위해 많은 구민들이 이용하는 공원, 상가, 밀집지역 보수아파트 등 거주지에 설치했다.
모기유인 살충기는 가로등과 연동해 야간에만 작동돼 주간 활동성 유익충인 잠자리, 매미, 벌에는 피해 없이 모기가 좋아하는 UV LED(365nm)파장으로 강력 유인한 뒤 기기 내부에서 살충·분쇄하고, 잔해를 자동으로 배출한다.
이병문 보건소장은 "살충기를 해충이 많이 활동하는 오는 10월말까지 집중 운영할 계획"이라고 밝혔다.
근력운동으로 건강 지켜요! ( 499호 ) 중구보건소가 전하는 이달의 생생 건강정보 52 일반적으로 운동을 하게 되면 체중을 줄일 수 있는 유산소운동을 많이 한다. 하지만 나이가 들수록 줄어드는 근력을 지키기 위해 근력운동이 꼭 필요하다.
근력운동은 근육에 일정한 부하(무게)를 주는 운동이다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또 근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있다. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있다. 근육이 증가되어 관절을 보호하여 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염 예방은 물론 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 좋다. 근력운동의 종류와 운동법에 대해 알아본다.

1. 프리 웨이트 운동
아령(덤벨), 역기(바벨) 등을 이용한 근력운동을 프리 웨이트 근력운동이라 한다. 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로, 자기 몸에 맞는 적절한 중량을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.

2.운동기구를 이용한 운동
근력운동은 다양한 운동기구(머신)를 이용할 수도 있다. 운동기구를 이용한 운동은 근력운동 초보자에게 적합하다. 프리 웨이트 운동에 비해 안전하고 편리하게 실시할 수 있을 뿐만 아니라 취약한 근육 강화가 목표인 경우에 해당 근육군을 고립시켜 단련할 수 있는 장점이 있다.

3. 체중을 이용한 운동
근력운동 중 가장 기본이 되는 운동 형태로 별다른 중량 도구를 사용하지 않고 오로지 자신의 체중만을 활용한 근력운동이다. 예를 들어 하체강화운동인 스쿼트, 런지, 엎드려 팔굽혀펴기(푸시업) 등이 이에 속한다. 이러한 운동들은 자신의 체중 만을 부하로 이용해 인체의 최대 관절 가동범위를 운동할 수 있다. 문의 ▶중구보건소 600-4744