중구보건소가 전하는 이달의 생생 건강정보 52

일반적으로 운동을 하게 되면 체중을 줄일 수 있는 유산소운동을 많이 한다. 하지만 나이가 들수록 줄어드는 근력을 지키기 위해 근력운동이 꼭 필요하다.
근력운동은 근육에 일정한 부하(무게)를 주는 운동이다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또 근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있다. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있다. 근육이 증가되어 관절을 보호하여 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염 예방은 물론 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 좋다. 근력운동의 종류와 운동법에 대해 알아본다.

1. 프리 웨이트 운동
아령(덤벨), 역기(바벨) 등을 이용한 근력운동을 프리 웨이트 근력운동이라 한다. 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로, 자기 몸에 맞는 적절한 중량을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.

2.운동기구를 이용한 운동
근력운동은 다양한 운동기구(머신)를 이용할 수도 있다. 운동기구를 이용한 운동은 근력운동 초보자에게 적합하다. 프리 웨이트 운동에 비해 안전하고 편리하게 실시할 수 있을 뿐만 아니라 취약한 근육 강화가 목표인 경우에 해당 근육군을 고립시켜 단련할 수 있는 장점이 있다.

3. 체중을 이용한 운동
근력운동 중 가장 기본이 되는 운동 형태로 별다른 중량 도구를 사용하지 않고 오로지 자신의 체중만을 활용한 근력운동이다. 예를 들어 하체강화운동인 스쿼트, 런지, 엎드려 팔굽혀펴기(푸시업) 등이 이에 속한다. 이러한 운동들은 자신의 체중 만을 부하로 이용해 인체의 최대 관절 가동범위를 운동할 수 있다.  문의 ▶중구보건소 600-4744