나도 금연 한번 해볼까?

하루 7개비 이하로 줄인후 단연 식사후 흡연 대신 양치질 도움 　오늘 2월 출고되는 담배부터 2006년까지 한갑당 1천원 이상인 담배에 한해 일률적으로 담배부담금이 150원으로 인상되어 갑당 200원이 인상된다． 　또한 올해 하반기부터 정부청사， 유치원， 보육시설， 초·중·고교， 의료기관(보건소 포함) 등이 완전 금연건물로 지정되며 위반하면 10만원까지 과태료가 부과된다． 　특히 애연가로 알려진 코디미언 이주일씨가 폐암 투병중이라는 사실이 알려지면서 `금연 신드롬'이 확산되고 있다． 　담배는 한국 남성의 암사망 중 1위인 폐암의 주범． 　흡연자는 비흡연자에 비해 폐암 위험성이 20배에 달하며， 각종 암에 걸릴 가능성이 무척 높다． 　흡연은 또 뇌졸중(중풍)이나 협심증， 심장마비 등의 위험성을 증가시키는 것으로 알려져 있다． 　담배값도 오르고 흡연장소도 줄어들고 건강에도 안 좋은 담배를 올해는 한 번 끊어보는 것은 어떨까? 　금연방법 중에는 여러 가지가 있으나 단연 최고의 방법은 단연하는 것이 으뜸이다． 그러면 금연방법과 금연에 금단증상완화 방법에 대해 알아본다． 　담배를 끊는 방법에는 서서히 흡연량을 줄이는 감연법과 한 번에 끊는 단연법이 있으며 필요시 금연보조제를 사용할 수 있다． 　▼감연법=서서히 흡연량을 줄이는 것으로 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같으나 성공률은 높지 못하다． 　우선 흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세우고 하루 7개비 이하로 줄이고 담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피운다． 　또 하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 저 니코틴 담배로 바꾼다． 이 밖에 공공장소， 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않는다． 　담배를 잊기 위한 적당한 레크리에이션이나 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만드는 것도 감연 방법 중 하나다． 　▼단연법=한번에 딱 끊는 방법으로 성공률이 가장 높다． 　가장 담배맛이 없어졌을 때， 심신이 가장 한가로울 때， 혹은 직장이 연휴로 휴무 일 때나 결혼기념일， 새해 첫날 등 특별한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도하는 것이 효과적이다． 　담배와 성냥， 라이터， 재떨이 등을 모두 버리고 담배 냄새가 배지 않은 새 옷을 갈아입고， 일을 끝낸 저녁에는 영화나 음악회에 가는 특별한 날로 만든다． 　▼금단증상완화방법=금연 후 2주가 지나면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느끼게 된다． 금단 증상기에는 특히 수분을 충분히 섭취하고， 술자리를 피하며， 저녁식사 뒤 가벼운 산책 등 규칙적인 운동을 한다． 　되도록 커피나 콜라 등 카페인 음료는 피하고 과일이나 주스 등을 많이 마신다． 식후 바로 담배를 피우던 사람은 흡연 대신 양치질을 한다． 그래도 흡연 충동이 오면 냉수를 한잔 들이키거나， 호흡을 10회 정도 하면 견디기 쉬워진다． 　이밖에 껌을 씹거나 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하거나 긴장을 풀고 명상법을 시도해 본다． 　될 수 있는 한 담배를 피우게 되는 장소를 피하고 도서관， 극장 등 금연이 필요한 장소에서 여가시간을 보낸다． 　또한 아침에 일어난 후 바로 양치질을 하고 식사 후 양치질을 하거나 차를 마셔 담배 생각이 나지 않게 한다． 　금연유지기에는 금단증상기에 익힌 방법으로 금연을 계속하는 한편， 금연 후에 오는 건강의 회복 효과를 음미하고 즐기며 흡연의 지배에서 벗어났다는 자신감을 갖는 것이 중요하다．