건강문화
구민이 주인되는 행복도시 중구
총게시물 : 13건 / 페이지 : 2/2
-
3. 허리 숙여 당기기 ( 407호 ) · 다리를 약간 구부리고 척추를 곧게 편 채로 상체를 숙인다. · 자세를 고정 시킨 후 팔꿈치를 옆구리를 스치며 당긴다. · 자세는 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 내린다. · 15회씩 3번 실시.
-
2. 뒤로 팔 굽혀 펴기 ( 407호 ) · 의자에 두 팔을 올린다. · 척추를 곧게 편 상태에서 팔 힘으로 상체를 올렸다 내린다. · 15회씩 3번 실시. ※ 의자가 고정되어 있는 곳에서 실시한다.
-
"충분한 몸풀기 후 운동해야" ( 407호 ) 건강한 노년을 위한 질환별 운동법－8 맨손근력운동(2) 8월에는 7월 보다 좀 더 많은 근력이 요구되고 다소 어려운 자세를 소개한다. 처음이라 생소할 수도 있지만 반복해서 연습하다 보면 자세도 편안해지고 근력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 맨손근력운동을 할 때에는 충분한 몸풀기를 한 후 자세연습 위주로 운동을 하다가 본격적인 근력운동을 실시하는 것이 좋다. 근력운동은 잘 하면 약이고 잘 못 하면 오히려 독이 될 수 있으므로 안전에 유의하면서 절대 무리하지 말아야 한다. 1. 어깨 돌리기 · 다리를 어깨넓이만큼 벌려 선다. · 팔꿈치를 구부리지 말고 어깨관절 위주로 팔을 회전한다. · 절대 빨리 실시하지 말고 천천히 실시한다. · 10회씩 3번 실시.
